Du hast dich dazu entschieden endlich ein paar Pfunde drauf zu packen und fragst dich nun wie es am schnellsten geht. Das ist nur allzu verständlich, aber ist nicht unbedingt empfehlenswert. Zu schnell zunehmen kann mindestens genauso schnell ungesund werden.
Wie schnell du zunehmen kannst und wie du es richtig machst erfährst du hier im folgenden Beitrag.
Schnell und gesund – ist das überhaupt möglich?
Die kurze Antwort darauf ist ja. Aber natürlich kann man es sich am Ende nicht ganz so einfach machen.
Wie bereits erwähnt ist auch ein zu schnelles Aufbauen nicht gerade empfehlenswert. Das hat in meinen Augen vor allem folgende Gründe:
- Magenvolumen
- Haut
- Körperfettanteil
- Mindset
Magenvolumen
Dein Magen ist auf dein Essverhalten abgestimmt, d.h. er hat sich auf die Menge und Nährstoffe, die du zu dir nimmst angepasst.
Fängst du von jetzt auf gleich an dich tagtäglich voll zu hauen, wird dir das dein Magen nicht unbedingt danken. Das gilt vor allem wenn man davor eher kleine Mahlzeiten gegessen hat. Der Körper muss ich erst einmal an die Menge neu anpassen und das dauert seine Zeit.
Ich empfehle ungefähr 2-3 Wochen um sich langsam „hochzuarbeiten“. Das muss aber jeder ein wenig für sich selbst herausfinden. Manche kommen nach ein paar Tagen schon gut klar und fühlen sich nicht mehr nach jeder Mahlzeit voll. Andere wieder brauchen ein wenig länger. Gerade bei einem empfindlichen Magen sollte man etwas vorsichtiger sein.
Haut
Für die meisten eher nicht so wichtig, da man es echt übertreiben muss bevor es hier kritisch wird. Eine kurze Erwähnung ist natürlich trotzdem wichtig.
Unsere Haut ist das größte menschliche Organ und damit besonders schützenswert. Bei krasser Gewichtszunahme kann es passieren, dass die Haut sich überdehnt oder sogar reißt. Im schlimmsten Fall bilden sich Narben und das kann man sich ja auch sparen.
Körperfettanteil
Der wahrscheinlich wichtigste Punkt von den vier.
Ist dein Kalorienüberschuss zu hoch, kannst du noch so viel Sport machen. Neben Muskelmasse wirst du auch ordentlich Fett mit aufbauen.
Dass das kein erstrebenswertes Ziel ist, muss ich an dieser Stelle wohl kaum erläutern. Will man zu schnell zunehmen, besteht die Gefahr, dass man skinny-fat wird (Manche sagen dazu auch „Lauch mit Bauch“).
Lieber einen geeigneten Überschuss fahren und ein wenig länger brauchen, als in ein paar Wochen/Monaten eine harte Definitionsphase durchzustehen.
Mindset
Viele machen den Fehler und knien sich 3-4 Wochen bedingungslos rein und lassen dann alles wieder schleifen, bis jeglicher Fortschritt verloren ist. Durch ein falsches Mindset, welches sich durch diesen „möglichst-schnell-zunehmen“-Gedanken entsteht, landen diese Leute in dem Kreislauf.
Zunehmen und das Normalgewicht halten ist selten einfach und braucht Disziplin, sowie Durchhaltevermögen. Trimmst du dich Tag für Tag zu einer besseren Ernährungsweise (und das monatelang) wird es immer mehr eine Gewohnheit und damit zu deiner neuen Normalität.
Hier steht eindeutig der langfristige Erfolg im Vordergrund.
Wieviel darf ich in einer Woche zunehmen?
Das richtige Tempo – schnell zunehmen
Hier gehen die Meinungen weit auseinander. Von 250 bis 750 Gramm/Woche findet man hier so ziemlich jede Angabe. Wie immer wirst du dich hier ein wenig selber herantasten müssen, aber viel falsch machen kann man hier eigentlich nicht.
Dein Körper wird dir schon mitteilen ob es ihm zu schnell geht oder eben nicht. Hör also auf dein Bauchgefühl. 😉
Ich habe ganz gute Erfahrungen gemacht mit:
- 500 – 750 Gramm/Woche =
- 2 – 2,5 Kilogramm/Monat =
- 24 – 30 Kilogramm/Jahr
Noch ein kleiner Hinweis: Gerade am Anfang kann es doch schneller gehen als man denkt und man hat in 2 Wochen plötzlich 3 Kilo mehr drauf. Lass dich davon nicht gleich verunsichern, aber behalte die Entwicklung im Auge.
Kann daran liegen, dass du direkt gut auf deine Ernährungsumstellung anspringst. Das kann aber auch an den üblichen Schwankungen liegen, wie deinen Wassergehalt. Achte dennoch darauf, dass dein Überschuss nicht vielleicht doch zu hoch ist
Fazit
Schnell und gesund zunehmen – das ist definitiv möglich, aber mit einigen Hürden verbunden.
Weder sollte man von heute auf morgen seine komplette Ernährung umstellen, noch einen übertriebenen Energieüberschuss haben. Doch mit der richtigen Herangehensweise kann man auf gesunde Art und Weise schon in einem halben Jahr 12-15 Kilogramm zunehmen.